‏‏هانا | سلامت روان و آرامش ذهن

آیا تابه‌حال برنامه ‏‏هانا | سلامت روان و آرامش ذهن را امتحان کرده‌اید؟ این برنامه با امکانات کاربردی و ویژگی‌هایی خاص، تجربه‌ای متفاوت را برای شما رقم می‌زند.

دانلود برنامه ‏‏هانا | سلامت روان و آرامش ذهن

‏‏‏‏بعضی روزا خوبی. بعضی روزا نه. هانا برای هر دوتاشه.

‏‏‏یه اپ ایرانی که کمکت می‌کنه احساساتت رو بشناسی، ذهنت رو آروم کنی و از خودت مراقبت کنی. بدون تبلیغ. بدون هزینه. بدون فضولی.

‏‏‏۱۷ ابزار سلامت روان، همه رایگان:

‏‏‏ثبت احساسات: هر روز با یه لمس ساده حالت رو ثبت کن. ببین چه روزایی خوبی و چرا. نمودار هفتگی الگوهای خلق‌وخوت رو نشونت میده.

‏‏‏تمرین تنفس: وقتی استرس داری، نفس عمیق بکش. تکنیک ۴-۷-۸ برای آرامش و تنفس مربعی برای تمرکز. با انیمیشن راهنما و لرزش.

‏‏‏صداهای آرامش‌بخش: باران، جنگل، اقیانوس، آتش، شب و نویز سفید. با تایمر خواب. دانلود کن و آفلاین گوش بده.

‏‏‏دفترچه قدردانی: هر روز سه چیز خوب زندگیت رو بنویس. ساده‌ترین راه برای تغییر نگاهت به دنیا.

‏‏‏یادداشت روزانه: افکارت رو بنویس. احساست رو اضافه کن. فقط مال خودته.

‏‏‏ابزار CBT (درمان شناختی رفتاری): افکار منفی رو ثبت کن، ۱۰ تحریف شناختی رو بشناس و یاد بگیر چطور بهشون چالش بزنی.

‏‏‏پیگیری خواب: ساعت خواب و بیداری، کیفیت خواب و عواملی که روش تأثیر میذارن.

‏‏‏ارزیابی سلامت روان: پرسشنامه‌های استاندارد GAD-7 (اضطراب) و PHQ-9 (افسردگی). نتایجت رو در طول زمان مقایسه کن.

‏‏‏جعبه‌ابزار بحران: تکنیک زمین‌گیری ۵-۴-۳-۲-۱، تنفس سریع، کارت‌های مقابله‌ای و تمرین شفقت به خود. برای لحظه‌های سخت.

‏‏‏تأکیدات مثبت: ۲۰ جمله انگیزشی فارسی. هر روز یکیشون بهت یادآوری میشه.

‏‏‏نکات روزانه: ۳۰ نکته کاربردی درباره اضطراب، خواب، تنفس و مراقبت از خود.

‏‏‏چک‌لیست مراقبت از خود: یادت بمونه هر روز به خودت برسی.

‏‏‏فال حافظ: یه شعر تصادفی از دیوان حافظ با تفسیر. گاهی آدم فقط به یه بیت حافظ نیاز داره.

‏‏‏دستاوردها: ۱۲ مدال برای پیشرفتت. انگیزه‌ای کوچیک برای ادامه دادن.

‏‏‏چرا هانا؟

‏‏‏• کاملاً رایگان و بدون تبلیغ

‏‏‏• آفلاین و بدون نیاز به اینترنت

‏‏‏• تقویم شمسی و کاملا فارسی

‏‏‏• حالت تاریک

‏‏‏• حفظ حریم خصوصی

‏‏‏هانا جایگزین درمان تخصصی نیست. اگه نیاز به کمک حرفه‌ای داری، حتماً با یه متخصص صحبت کن.